dzień dobry

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywacje do pozbywania się fatu, chciałbym udowodnić że jeżeli jest wiara i motywacja, można zdziałać wszystko, chciałbym udowodnić to nie tylko sobie, lecz także innym, noszącym się z zamiarem zmiany wyglądu swojego ciała. Posiadam około 30% tłuszczyku, czego nie mogę wręcz ścierpieć, sam [...]

[...] o takiej rozpisce ? Czy jest to odpowiedni sposób odżywania ? Jestem 21 letnią kobietą o wzroście 168 i ważę obecnie 50 kg.. jem tak od 2 miesięcy ,interwały robię co dzień lub co drugi dzień,ważyłam 58 kg więc spadło mi już 8kg.. Czy jest to dobry sposób odżywiania żeby utrzymać wagę? Czy mogę całkowicie porzucić ćwiczenia i utrzymam wagę [...]

Witam czy ktos mi pomozy ulozyc dobry trening ? jezeli zmieniam dopiero pierwszy raz a cwicze 2 miechy ? moj pierwszy byl taki 1 dzien - KLATKA, BICEPS, 2 DZIEN - BARKI, TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, 3 DZIEN- PLECY, NOGI, BRZUCH, kto mi pomoze ulozyc czekam prosze

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]

Witam! Trafiłam do Waszego serwisu, ponieważ mój kolega go polecił. Z góry mówię, żę nie bardzo interesuje mnie kulturystyka sama w sobie. Lecz kolega, wcześniej juz wspomniany mówił, żę jestescie w stanie mi pomóc, dlatego też z prośba o pomoc sie zwracam. Ale do poczatku... Mam 18 lat, lubie sport a zwłaszcza sztuki walki. Od trzech lat trenuje [...]

[...] prosze o odpisaniemi czy taki cykl bedzie dobry 1tydz -(deca 100mg w poniedzialek) + (teść prolog. w poniedziałek i czwartek po 100mg) + (Proscar 1/5 tabletki 1mg cały tydzień) + (nolvadex 1/2 tabletki cały tydzień) 2tydz -(deca 100mg w poniedzialek) + (teść prolog. w poniedziałek i czwartek po 100mg) + (Proscar 1/5 tabletki 1mg cały [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200g/dzn -węglowodany: 400 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1winstrol solo 6tyg 30mg/dzien i muscle var od burneiki ph 12tyg 4tabsy 8. TRENING: 5dni w tyg split 9. CEL CYKLU: definicja [...]

[...] bokiem w górę 2 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie sztangą 2x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Naprzemianległe uginanie ramion siedząc na ławce skosnej2s 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 Prosze o ocene pozdro

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: Niedługo będę kończył cykl 17 tyg 1-17 enana 250 e4d 8-17 wino 30 ed 10-17 tren 100 e2d Hcg bije co 4 dzień po 500 Jaki dobry odblok radzicie mam 3x hcg 5000 24 clomid 50mg i 30 tamox

ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie potrafie sam zmierzyc -udo: 62 -pas 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, cwicze SW i silownie, okresowo same SW, zdarza sie tez ze nic nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki [...]

[...] 8 serii pompek po 10 powtórzeń Na łóżku niby ławeczka hanklem (17,5 kg) na jedną rękę 8 serii 10 powtórzeń I szóstka wejdera zależnie od dnia na którym jestem Drugi dzień: Przysiady 8 serii po 30 powtórzeń (Nie wiem jak to nazwac) podnoszenie stopa całego ciała + 17,5 kg hankiel 8 serii po 30 powtórzeń Ćwiczenie na tzw kaptury 17,5 kg [...]

[...] moje wyliczenia, przykładowy jadłospis i plan treningowy. Czas trwania: 13 paź 2008 - 31 paź 2008 Cel: szybka redukcja, przygotowanie do masowania Kaloryczność: 2000kcal/dzień Białka: 2,3g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 0,6g/kg Przykładowy jadłospis : Śniadanie B36,T10,W60 - 350kcal - twaróg półtłusty 150g - jogurt naturalny 50g [...]

[...] a teraz mam wrażenie że stanęły w miejscu). Zacząłem myśleć więc o jakiejś suplementacji, wiem że dieta jest najważniejsza, lecz nie jestem w stanie "jeść ryżu i ryby dzień w dzień", że tak to ujme. Oczywiście, jem dużo jabłek, bananów, pomidorów. Myślę że jak na 9 miesięcy ćwiczeń "na sucho", to jednak trochę za mało, i tu rodzi się [...]

Witka! Panowie, planuje swój pierwszy cykl. Miałem w planach swój pierwszy rok temu, ale postanowiłem trochę poczekać i jakiś tam minimalny progres odnotowałem od tamtego czasu. Zacznę prawdopodobnie na jesieni bo jak Bóg da wyskoczę na saksy do Włoch po świętach. Piszę o tym wyjeździe bo pewnie nie będę miał tam netu i dlatego już teraz chce [...]

[...] i biceps po jednym ćwiczeniu klatka wyciskanie sztangi leżąc 14-12-10-8 biceps uginanie ramion na modlitewniku z sztangielka 14-12-10-8 Sobota trening sztuki walki Niedziela dzień wolny Wiem że na duże grupy mięśni stosujemy od8 do 10 serii na małe od 6 do 8 serii... ale jak ułożyć ćwiczenia ile robić powtórzeń. jak połączyć ćwiczenia jak ułożyć [...]

[...] xD) oczywiście z przerwami ;/ (czasami brak silnej woli). Trenuje piłke nożną, teraz niestety mam treningi tylko w sobote i niediele na hali po ok. 1-1,5h, ćwicze a6w (dzień 12), planuje wprowadzenie jeszcze np begania 3x w tygodniu. Na siłownie niestety na razie nie moge liczyć (chyba, że znacie coś ciekawego i taniego w Krakowie ). Więc [...]

[...] on już sprawdzony i przetestowany skoro jest w podwieszonych. Chciałem tylko zapytać czy jest możliwość modyfikacji intensywności ćwiczeń, głównie dnia 4 gdzie jest w jeden dzień przysiad i mc. Boje się, że moje wiązadła mogą tego nie wytrzymać, ostatnio po dniu przerzucania wiaderek z piachem wyskoczył mi dysk, prawdopodobnie przez to, że [...]

WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] leje po mordzie. Osobiscie nic do niego nie mam, do tej pory mi nic nie zrobił ale, podobno kawał z niego ch***. Krążą historie jak to kolo recydywista szedł se w biały dzień po ulicy, policjant podbił i pyta go co tym razem przeskrobał. Znajomy odpowiada że tym razem nic, a pan władza zasadza mu 3 bomby w brzuch i mówi "to masz na zapas". [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : brak Obliczyłem zapotrzebowanie wg. wzoru na tym forum i wygląda to mniej więcej tak (już po odjęciu 300kcal do redukcji): 2465kcal/dzień 192g/768kcal białka 250g/100kcal węglowodany 77g/693kcal tłuszcze Witam, jako że 27 maja tego roku zmienię stan cywilny i szykuję się powoli na ślub i wesele znalazłem [...]